Accompagnement individuel

Deux temps

Un premier entretien d'analyse

Un temps d'écoute et d'appui pour examiner ensemble votre situation professionnelle. Je vous aide à verbaliser vos expériences et vos émotions, à identifier vos interactions avec votre environnement et à clarifier vos besoins. À la fin de la séance, nous reformulons vos attentes afin d'affiner vos besoins ou votre projet.

Un accompagnement concret

Nous élaborons un plan d'actions personnalisé, adapté à votre situation et respectueux de vos valeurs et de vos aspirations. Nous identifions les ressources dont vous avez besoin, et je vous guide pour effectuer les changements nécessaires dans votre vie professionnelle.

Si vous traversez une période de souffrance au travail et ne savez pas comment agir, je suis à votre disposition pour trouver des solutions avec vous.

Mon approche : comprendre ses décisions et ses réactions

« Ce n'est pas toujours une question de choix personnel ni d’intention. Une part importante de nos comportements s'exécute en pilote automatique : nous répétons des comportements, des schémas et des réactions émotionnelles, sans toujours avoir pleinement conscience de nos mécanismes internes. Identifier et comprendre ces dynamiques, y compris les pensées et les émotions qui les sous-tendent, est essentiel pour reprendre le contrôle et développer son pouvoir d’agir. »

Sandrine JANKOWSKI - © 2024 CSTRH

Pour mettre des mots sur ces mécanismes, je m'appuie notamment sur la notion de schémas de vie, issue des travaux du psychologue Jeffrey Young. Il s'agit de croyances durables sur soi, sur les autres et sur les relations, qui se construisent souvent autour de besoins affectifs (sécurité, reconnaissance, liberté de s'exprimer, limites) et qui peuvent influencer, à l'âge adulte, nos choix et nos réactions au travail.

Je mobilise également le modèle cognitif d'Aaron Beck, qui met en relation une situation vécue, les pensées, les émotions et les comportements qui s'y associent, afin d'identifier ce qui entretient une difficulté et de construire un plan d'actions concret.

Ce que cette approche est

• Une grille de lecture pour repérer ce qui se répète dans vos situations professionnelles.
• Une aide à la prise de conscience, pour retrouver des marges de choix.
• Un point de départ pour définir des actions réalistes.

Ce qu'elle n'est pas

• Une psychothérapie ni un diagnostic.
• Une explication unique de ce que vous vivez, ni une manière de désigner des responsables dans votre histoire.

Si vous ressentez une souffrance psychique importante, je vous orienterai vers un psychologue clinicien, un psychiatre ou votre médecin.

Repères scientifiques

Les travaux sur les habitudes montrent qu'une part importante de nos actions quotidiennes est exécutée de façon automatique : environ 4 sur 10 dans une étude de référence fondée sur des carnets de bord (Wood, Quinn et Kashy, 2002).

Le modèle des schémas, lui, a surtout été étudié dans le cadre de la thérapie des schémas, une psychothérapie dont les résultats sont les mieux documentés pour le trouble de la personnalité borderline. Pour d'autres situations, les données sont plus limitées, et certains éléments du modèle restent à confirmer (Sempértegui et al., 2013). C'est pourquoi je l'utilise comme outil de réflexion, et non comme un traitement.

Le modèle cognitif de Beck est à la base des thérapies cognitivo-comportementales, dont l'efficacité a fait l'objet de nombreuses méta-analyses (Hofmann et al., 2012). Dans l'accompagnement professionnel, il sert également de grille de lecture, et non de traitement.

Pour aller plus loin

• Wood, W., Quinn, J. M. et Kashy, D. A. (2002). Habits in everyday life: Thought, emotion, and action.
• Wood, W. (2019). Good Habits, Bad Habits.
• Sempértegui Vallejo, G. A., Karreman, A., Arntz, A. et Bekker, M. H. J. (2013). Schema therapy for borderline personality disorder. Clinical Psychology Review.
• Hofmann, S. G., Asnaani, A., Vonk, I. J. J., Sawyer, A. T. et Fang, A. (2012). The efficacy of cognitive behavioral therapy: A review of meta-analyses. Cognitive Therapy and Research, 36(5), 427-440.
• Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders.
• Young, J. E., Klosko, J. S. et Weishaar, M. E. (2003). Schema Therapy: A Practitioner's Guide.
• Hahusseau, S. Comment ne pas se gâcher la vie.

Format et tarif

En présentiel, à distance ou en format mixte, selon vos préférences. Séances de 45 minutes à 1 heure, de 40 à 60 € selon vos besoins.

Prendre rendez-vous

Décrivez-moi votre situation en quelques lignes, je vous réponds pour fixer un premier échange.